乾癬改善の為に自分で出来る乾燥肌対策ー食事ー

乾癬を改善する上で、乾燥肌対策はしっかり
行わないといけません。肌が乾燥してしまうと、
痒くなりやすくかきむしる原因にもつながるからです。
秋から春先までは特に注意が必要ですね。

 

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食事でする乾燥肌対策について。

乾燥肌対策の一覧についてはこちら

 

乾燥肌対策を食事で行う場合、
以下の事に気をつけなければいけません。

 

栄養素を気にする

健康にいい食事があるように、乾燥肌にいいとされる
栄養素ももちろん存在します。

 

【ビタミンA】皮膚のうるおいを維持する。

レバー、ウナギ、アナゴ、サバ、イワシ、乳製品、卵
緑黄色野菜、海苔、ワカメなど。

【ビタミンB】肌の乾燥の炎症を抑える。

豚肉、レバー、卵、大豆、納豆

【ビタミンC】乾燥肌を防ぐ為にコラーゲンを作ってくれる。

パプリカ、レモン、野菜や果物など

【ビタミンE】お肌の新陳代謝を活発にする。

ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボガド

【セラミド】皮膚を外部の刺激から守り水分を維持する。

こんにゃく、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメ

a-リノレン酸・亜鉛
細胞分裂を助ける。

アマニ油、エゴマ油、魚油、卵黄、タラコ

栄養素を知ってもさっぱり(笑)と言う方の為に。

多くの栄養素が乾燥肌対策になるのは分かった。
でも、よくわからん(;一_一)ってなりますよね。

 

自宅でも簡単に作れる食事を考えてみましたので
参考にされて下さい。

 

ビタミンAを摂取する食事

  • レバニラ
  • うな重
  • 野菜炒め
  • ワカメおにぎり・ワカメスープ

ビタミンBを摂取する食事

  • 生姜焼き
  • 豚肉の冷しゃぶ
  • レバニラ
  • 肉豆腐

ビタミンCを摂取する食事

  • 酢豚
  • パプリカを使用した野菜炒め

ビタミンEを摂取する食事

  • アボガドサラダ

セラミドを摂取する食事

  • すき焼き
  • ぜんざい

a-リノレン酸・亜鉛を摂取する食事

なし。

私がおすすめする食事メニュー!

腰痛改善

簡単ですが、食事メニューを紹介しました。
日々の生活に組み込んで下さいね。

 

でも、なかなか出来ない。でも対策したい
あなたの為に教える、最高の食事。
乾燥肌は特に秋から春先の寒い時期がひどく
なる事が多いですよね・・・

 

乾燥肌対策にはすきやきをしよう

すき焼きには多くの野菜やお肉を入れる事が
可能で楽しめて美味しくいただけますよね。
最高の食事だと思います。

すき焼きは万能薬

豚肉、ほうれん草、しらたき、卵、豆腐
白菜、ネギ、うどんなどお好みで。

乾燥肌対策のコツ

  1. すき焼きのお肉には豚肉を使用しよう。
  2. すき焼きは卵や、ゴマだれ、レモンだれで食べよう。
  3. すき焼きを昆布だし、かつおだしの多く含む割り下を使おう。

この凄さを分かって頂けましたか?

全部をカバーする事はできませんが、ビタミンA
ビタミンB、ビタミンC、セラミドを摂取する事が可能です。
楽しく美味しく食事して乾燥肌対策も出来ていいですね。

さらにこんな効果も・・・

  • ビタミンAを摂取で美肌効果。
  • ガン予防の効果も期待できる。
  • 肩こりや腰痛の改善。
  • 良い睡眠をとれる。
  • 脳梗塞の予防。
  • アルツハイマーや認知症の予防。
  • 動脈硬化や心臓病の予防。

などの効果が多くあります。ラッキーですね(笑)
ぜひ、試してくださいね。


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